Canicule : que faire pour se protéger de la chaleur chez soi ?

Avant la canicule : préparer son logement

Une canicule, ça se prépare. Les gestes les plus efficaces sont ceux que vous faites avant que la chaleur s’installe.

Isolez du soleil — les volets roulants bloquent 90 % du rayonnement solaire, les rideaux thermiques 60-80 %, les films solaires sur vitres 50-70 %. Investir dans de bons volets côté sud et ouest est le geste le plus efficace et le moins cher à long terme.

Vérifiez votre ventilation — une VMC qui fonctionne, des fenêtres qui s’ouvrent des deux côtés pour le courant d’air traversant. Si votre logement n’a qu’une seule exposition, un ventilateur de fenêtre extracteur peut créer un flux d’air artificiel.

Préparez vos équipements — sortez le ventilateur, vérifiez que la clim fonctionne (testez-la avant la canicule, pas le jour J quand les installateurs sont débordés). Achetez un brumisateur, un thermomètre intérieur, et faites des glaçons.

Pendant la canicule : les gestes au quotidien

Garder le logement frais

La stratégie est simple : empêcher la chaleur d’entrer, et évacuer celle qui s’accumule.

Le matin (7h-10h) — fermez tout : volets, fenêtres, rideaux. La température intérieure doit rester en dessous de la température extérieure le plus longtemps possible.

La journée (10h-21h) — tout reste fermé. Limitez les sources de chaleur internes : ne cuisinez pas au four (salades, repas froids), éteignez les lumières inutiles, débranchez les appareils en veille. Un four à 200°C dégage 2 000-3 000 W de chaleur dans la cuisine.

Le soir (21h-7h) — dès que l’air extérieur est plus frais que l’intérieur, ouvrez tout pour créer un courant d’air traversant. C’est le moment de ventiler au maximum pour refroidir les murs et les sols (l’inertie thermique est votre alliée).

Se rafraîchir soi-même

Buvez régulièrement — 1,5 à 2 litres d’eau par jour minimum, même sans sensation de soif. Évitez l’alcool (déshydratant), le café en excès, et les boissons très sucrées.

Mouillez-vous — une douche tiède (pas froide — une douche froide provoque une vasoconstriction qui empêche ensuite le corps d’évacuer la chaleur), un brumisateur, un linge humide sur la nuque et les poignets. Ce sont les zones où les vaisseaux sanguins sont proches de la peau — le refroidissement est plus efficace.

Portez léger — vêtements amples, clairs, en fibres naturelles (coton, lin). Les synthétiques retiennent la chaleur.

Mangez léger et frais — fruits, salades, gaspacho. La digestion de plats lourds produit de la chaleur (thermogénèse alimentaire).

Les équipements utiles

Ventilateur — efficace jusqu’à 32°C. Pointez-le vers le haut du corps. Placez un bol d’eau glacée devant pour refroidir l’air de 1-2°C. Pour en savoir plus : ventilateur ou climatiseur ?

Climatisation — la seule solution réellement efficace au-dessus de 33°C. Réglez à 26°C (pas 20°C). Un écart de plus de 7°C avec l’extérieur est contre-productif (choc thermique). Pour choisir le bon modèle : meilleure clim réversible 2026.

Brumisateur — un spray d’eau sur le visage et les bras. L’évaporation rafraîchit la peau. Simple, efficace, pas cher.

Pour toutes les solutions de rafraîchissement sans climatisation, consultez notre guide complet.

Les personnes à risque

Certaines personnes sont plus vulnérables à la chaleur et nécessitent une attention particulière :

Personnes âgées — la sensation de soif diminue avec l’âge. La thermorégulation est moins efficace. Les médicaments (diurétiques, bêtabloquants) peuvent aggraver la déshydratation. Appelez-les régulièrement pour vérifier qu’elles s’hydratent.

Nourrissons et jeunes enfants — leur surface corporelle par rapport à leur poids les rend plus sensibles à la chaleur. Hydratez-les très régulièrement, ne les laissez jamais dans une voiture fermée (même 5 minutes), et habillez-les légèrement.

Personnes souffrant de maladies chroniques — maladies cardiaques, respiratoires, rénales, diabète. La chaleur aggrave ces pathologies. Consultez le médecin traitant en début de période de chaleur pour adapter les traitements si nécessaire.

Personnes isolées — l’isolement social est un facteur de risque majeur. Prévenez votre mairie pour le registre des personnes vulnérables (inscription gratuite).

Quand s’inquiéter : signes d’alerte

Coup de chaleur (urgence médicale — appelez le 15) :

• Température corporelle > 40°C
• Peau rouge, chaude et sèche (absence de transpiration)
• Confusion, propos incohérents
• Maux de tête violents
• Nausées, vomissements
• Perte de connaissance

En attendant les secours : placez la personne à l’ombre, déshabillez-la, aspergez-la d’eau fraîche et ventilez-la.

Déshydratation :

• Soif intense, bouche sèche
• Fatigue inhabituelle
• Urines foncées et peu abondantes
• Vertiges en se levant

Numéros utiles

Canicule info service — 0 800 06 66 66 (appel gratuit) — ouvert pendant les épisodes de vigilance orange et rouge.

SAMU — 15 — en cas d’urgence médicale.

Pompiers — 18 — en cas d’urgence.

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